你有没有育儿焦虑症?缓解精神压力的7个方法!

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格为妈妈后好像都有这种感受,每天都有忙不完的事,一会儿孩子叫,一会儿老公喊,事情总是一波未平一波又起,一件接一件地来。总觉得累出毛病只是时间的问题,而且自己正一步一步地逼近那个时刻。

一位生活在日本的职场妈妈说:

我生完第一个孩子的适合抑郁过。

每天一个人面对孩子,再加上什么都不懂,却什么都想做得完美。

但那时候内心还是卯足了我的人生是不能屈服的劲儿,最后终于慢慢走出来了。我记得我那段时间很黑暗,心情状态特别不好,然后我就开始写日记,把不愉快都倾吐在纸上,通过这个方式发泄我的负面情绪。

一个女性打从步入婚姻开始就有烦恼不完的事情,生娃之后就更不用说了。精神压力不断升级,该怎么办好呢?

世面上有很多关于改善精神压力的对策,

这里简单介绍7个方法:

1、为自己设置一天的休息日

偶尔的一天把孩子交给老公,把家务都扔到云宵吧。逛街也好大字型的躺着休息也好看书也好。没有必要因为休息而感到有罪恶感,就算是机器人也是需要充电的。偶尔的休息是能够防止很多不好的事情。

2、睡觉前不看手机不聊八卦不看视频不刷朋友圈

也有很多人为了缓解生活中的压力会在睡觉前看一些幽默的视频或者刷朋友圈解闷。但是如此一来,第二天就有可能会导致意识混沌,精神涣散。想要缓解育儿或者生活所带来的压力,可以看书、画画,或者泡个热水澡更有效果哦。

3、冥想5分钟

想要让心情平静下来或者想调节情绪的时候可以试一下。进行冥想能使我们从忙碌的生活中埋出头绪,效果显著。如果不知道如何冥想的话,那就试着把思想集中在自己的呼吸里。

4、控制糖分的摄取量

让血糖值和能量始终保持稳定的状态。注意每天的健康饮食生活,多吃蔬菜和积极摄取优质蛋白。

5、多向别人求助

就算不是到了非常深刻的状况,只要有需要别人帮忙的地方就不要逞强。日常生活里有什么烦恼,大的小的都可以找别人倾诉。

6、减少酒精的摄取

多想想自己有没有为了逃避生活或者为了转换心情而喝酒买醉。

7、不要强调自己有多忙,还是补眠比较实际

睡眠不足影响的不仅仅是心情,还有整个精神状态。睡眠质量和睡眠时间得到了保证,精神压力也就会慢慢得到缓解

一定要记住,在关爱孩子和全家的同时,一定不能忘记关爱自己,心情烦躁时,那就点开这篇文章,看看里面的方法有没有适合自己的,尝试着调节自己。只有妈妈吃好了、睡好了、心情好了,一家人才会真正地幸福快乐!

每个人都有自己的发泄方式,找到适合自己的方式才是最重要的,我们美丽mama编辑部的姐妹们也有自己的解压方法:

佳霖:看喜剧电影、看杂志、写日记,当然还有挣钱!(笑)

MOE:和好友聚会,一起聊天吐槽。做瑜伽。

妮啊妮:周末让老公带娃出去玩半天,我在家里用音箱开着音乐打扫战场。平时喜欢听歌看live,现在看live是没啥机会啦……

乙寒:当然是买买买啊!还有写日记。

梦荷:必须要去按摩和做个美容。

横田:我是看自己喜欢的漫画或者看书。

JENNY:以前是买买买和画画,现在是睡觉或者和小姐妹一起喝个酒聊个天。

现在,有我们一般社团法人美丽妈妈协会,

有心事可以告诉我们,

我们来为你分忧!

美丽mama协会 第90回活动 

主题:“我在春天等你!”交流会

时间:2月7日11点~

地点:美丽妈妈协会 银座工作室

人数:限定10人

编辑 | 张丝妮

文 | 横田

 

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