为什么日本的孕妈妈都那么瘦呢?(运动篇)

生活, 亲子

常常有人说,

为什么日本妈妈孕期身材保持得那么好呀!

除了肚子大别的地方都不长肉的。

其实

除了适当的饮食控制以外,

日本妈妈还会做一些简单的运动。

那么究竟是哪些运动呢?

日本妇产科医生建议

由于怀孕引起的身体负担

孕妇需要做适度的运动

控制在合适的范围内

不仅能帮助放松心情

还能在生宝宝的时候起到帮助作用

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让身体动起来吧!

· 适度运动的好处

保持体力(生产和育儿最不可缺少的就是体力)

促进血液循环和新陈代谢

转换心情

保持身体的柔软性(生产时这点很重要)

预防腰痛和便秘

· 这种时刻要保持静养

吃了子宫收缩抑制药的时候

医生嘱托要静养的时候

出血的时候

腹部涨的时候

· 推荐的运动

散步(选择适合走路的鞋子,注意保持姿势)

适合孕妇的游泳

适合孕妇的有氧运动

适合孕妇的体操

2

简单的孕妇体操

·  深呼吸(有放松效果)

①    从鼻子开始慢慢吸气

②    从嘴巴慢慢吐气

· 盘腿运动(为分娩做准备)

①    交叉盘腿,挺直背脊

②    慢慢地让膝盖靠近地面

③    如此反复

· 猫伸展式(预防腰痛和肩痛)

①    手和膝盖着地,夹紧臀部

②    吸气抬起头

③    吐气低下头,弓起背

④    如此反复五次

· 屈蹲(预防腰痛和抽筋)

①    伸直背脊,慢慢弯曲膝盖

②    慢慢还原姿势

· 用屁股走路(预防便秘)

①    坐在地上,膝盖不要弯曲

②    臀部左右交互,慢慢向前“行走”

· 骨盆体操(预防漏尿、痔疮)

①    仰面躺在地上,弯曲膝盖

②    慢慢用鼻子吸气的同时,肛门、盆腔和尿道有意识地收紧

③    慢慢从口中吐气,放松身体

孕妈妈们

就从今天起

每天坚持十分钟做这些简单的运动吧

不仅能帮助控制孕期体重

还能帮助顺产

让我们一起为了健康宝宝的诞生而努力!